La técnica 4-7-8 de relajación recomendada para conciliar el sueño en 1 minuto

Si te cuesta dormir y eres de los que da muchas vueltas en la cama antes de quedarse profundamente dormido, la técnica 4-7-8 de relajación y respiración creada por el doctor Andrew Weil seguro que te viene de perlas. Como sabrás, las técnicas de respiración para relajarse antes de dormir son la forma más eficaz de conseguir conciliar el sueño y aunque todas son efectivas, el método de Andrew Weil, ha sido nombrado como el más eficaz. Este, se basa en una fórmula numérica para recordar cómo tenemos que realizar el ejercicio de respiración diafragmática, respiración que consiste en llenar de oxígeno la zona baja de los pulmones de tal manera que el cuerpo y la mente se relajen.

tecnica 4 7 8 de relajación y respiración para dormir rápido

La técnica 4-7-8 para dormir rápido explicada paso a paso

Tal y como nos ha explicado Andrew Weil este ejercicio de relajación y respiración puede hacerse en cualquier posición, pero él recomienda que lo hagamos sentados en una silla y con la espalda recta bien apoyada en el respaldo. Aunque no es imprescindible, también nos recomienda colocar la punta de la lengua tocando el paladar justo detrás de los dientes, para que el aire que vamos a respirar se mueva mucho mejor.

Una vez acomodados comenzaremos con el primero de los tres pasos de la técnica de relajación,

  • Cierra la boca e inhala el aire a través de la nariz durante 4 segundos.
  • Aguanta durante segundos la respiración.
  • Expulsa el aire de tus pulmones durante 8 segundos. En este paso, el doctor Weil nos recomienda hacer un sonido ruidoso, algo que puede traer problemas de pareja, así que avísale antes de que vas a usar esta técnica de respiración relajante.
  • Weil nos aconseja hacer este ejercicio un par de veces al día en diferentes horas para entrenar la respiración y no más de cuatro veces seguidas durante el primer mes de práctica.

Este tipo de respiración además de ayudarte a conciliar el sueño, también te puede ayudar a relajarte, contrarrestar la ansiedad y aliviar la tensión, los problemas digestivos asociados y los nervios que podamos tener, por ejemplo, antes de un examen, eso sí, no lo repitas muchas veces o te dormirás.

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