Dormir bien: trucos, remedios naturales y recomendaciones para descansar

No dormir bien es malo para la salud, además de no descansar, hace que nos sintamos más irritados, olvidadizos y si padecemos insomnio a la larga podemos sufrir enfermedades como depresión. Pero existen una serie de trucos para dormir bien por la noche, sin necesidad de pastillas, solamente con música, ejercicios de relajación o remedios naturales como es el caso de infusiones que favorecen el sueño.

dormir bien trucos remedios naturales caseros consejos recomendaciones música relajante

Dormir bien: trucos para conciliar el sueño y descansar

Los expertos recomiendan que para tener un sueño placentero por la noche hay que establecer una rutina clara, esta comienza por la tarde, en la cual no podemos consumir cafeína o teína en las cuatro horas anteriores a irnos a la cama.

Otra de las recomendaciones que los médicos ofrecen para descansar adecuadamente, es no cenar en abundancia, las cenas deben ser ligeras, hacerlas dos horas antes de irnos a cama y preferiblemente deben concluir con un yogurt, vaso de leche o un plátano, ya que estos alimentos pueden ayudar a conciliar el sueño. Además, es aconsejable evitar el alcohol y el tabaco, ya que estos causan generalmente abatimiento y despertares nocturnos.

La rutina de sueño debe comenzar pues por la tarde, y entre las 10 y las 12 de la noche debemos acostarnos, eso sí, durante las horas previas es recomendable no discutir, ni relacionarse con las cosas que nos puedan preocupar o estresar, como puede ser el trabajo o Internet y las redes sociales, que activan la mente y nos impiden conciliar mejor el sueño.

Aunque no duermas bien por la noche, la rutina de sueño debes seguirla por la mañana, ya que para descansar debidamente es recomendable practicar ejercicio, y la mejor hora para hacerlo es a primera hora del día, porque aunque no lo creas, te espabila, y genera endorfinas para afrontar con optimismo lo que resta de día.

Recuerda que si te cuesta dormir cuando estás en cama, es mejor levantarse y dar un paseo por casa, pero no fumes ni picotees, es mejor volver a tomar un vaso de leche caliente con miel. Si eres de los que no duerme, pero puede soportar estar en cama no te obsesiones con la hora, evita mirar el reloj o el teléfono móvil, puedes probar a leer algo aburrido, que no enganche, de esta manera será más fácil que concilies el sueño.

trucos consejos recomendaciones para dormir bien profundamente toda la noche

Remedios naturales y caseros para dormir adecuadamente

Muchas personas con problemas y trastornos de sueño han optado por utilizar medicamentos para poder dormir mejor, sin embargo, esto debe ser el último recurso y es recomendable prescindir de pastillas para dormir. Si tomas algún tipo de medicación y padeces insomnio o no descansas bien, debes consultarlo con el médico ya que puede ser un efecto secundario.

Las infusiones recomendadas para dormir son sobre todo las de tila, valeriana, melisa y pasiflora, estas cuatro favorecen la relajación, nivelan las alteraciones nerviosas, como la ansiedad, y equilibran cuerpo y mente, ya que además son buenas para el sistema digestivo, como es el caso de la pasiflora, conocida popularmente como flor de la pasión. La lavanda, la amapola de california también son buenas para descansar. Un buen lugar donde comprar infusiones es en el herbolario en donde también puedes encontrar hierbas medicinales combinadas para favorecer el sueño.

Además de las infusiones, otros remedios caseros efectivos para conciliar el sueño y dormir bien son los baños relajantes, estos preparan al cuerpo para descansar, relajándolo de manera natural, tranquiliza la mente y alivia los dolores musculares y óseos. Utiliza sales de baño, manzanilla o aceites esenciales y aromáticos relajantes, como la manzanilla, el aloe vera, la almendra, el eucalipto, la lavanda y el sándalo o los cítricos, como el limón, la naranja o la lima. Estos mismos aceites pueden serte muy útiles para un masaje relajante, que también te ayuda a conciliar el sueño.

remedios caseros naturales para dormir bien

Música relajante recomendada para dormir perfectamente y ejercicios de relajación para conciliar el sueño

La meditación es buena no solo para relajarnos y ayudarnos a dormir, sino que nos ayuda a regular los niveles de estrés y ansiedad. Hay varios ejercicios de relajación que puedes hacer antes de irte a la cama y que te ayudarán a que cuando llegue la hora de dormir, puedas hacerlo sin problemas.

Uno de los puntos clave para la meditación y hacer bien los ejercicios de relajación es la respiración, en el siguiente vídeo puedes aprender a controlarla.

Es bueno que incluyas en tu rutina de sueño los ejercicios de relajación. El siguiente vídeo es una rutina completa para favorecer el sueño, reducir la ansiedad y el estrés y que puedes repetir todos los días antes de acostarte.

Una alternativa a los ejercicios de relajación es la música relajante que puedes escuchar durante un baño para relajarte o en cama. Lo mejor es que no te pongas los cascos para escucharla ya que pueden molestarte durante el sueño e incluso despertarte, por ello te recomiendo que escuches esta música en una cadena o el ordenador, o en un dispositivo que puedas programar su apagado automático, de manera que no tengas que estar pendiente de apagarlo tu mismo o de algún ruido molesto que pueda emitir una vez acabada la lista de reproducción. A continuación encontrarás dos vídeos de música para relajarse y dormir profundamente, el primero dura dos horas y el segundo tres horas y media.

Beneficios de dormir bien y efectos secundarios de no hacerlo

Cuando duermes bien, eres más optimista, además descansar correctamente te ‘hace más listo’ ya que en época de estudios, durante el sueño se repasa lo aprendido durante todo el día. Otros de los beneficios de descansar correctamente es que mejora tu aspecto físico, ayuda a adelgazar y mejora tu sistema inmunitario, porque regula los ritmos vitales.

La Organización Mundial de la Salud publicó recientemente un estudio en el que se explican el riesgo que supone dormir menos de seis horas diarias y sus efectos. Con tan solo una noche en la que reduzcamos nuestro horario de sueño, aumenta el riesgo de sufrir un accidente de coche, debido a que el descanso de ocho horas favorece la coordinación ocular, por eso al dormir menos de seis horas somos más torpes.

Además no descansar afecta a la ansiedad y nos da más hambre, por lo que consumimos más carbohidratos y aumenta la tendencia a engordar. Cambia nuestras emociones y de prologarse los días sin dormir, se puede caer en una depresión, además de que aumenta la presión sanguínea y según explica la OMS, dormir poco aumenta el riesgo de padecer enfermedades crónicas como es el caso de la diabetes tipo II o alterar la fertilidad, tanto de hombres como de mujeres.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies